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バルクアップ

 投稿者:鈴木  投稿日:2017年 7月20日(木)19時29分43秒 KD182251253051.au-net.ne.jp
返信・引用 編集済
       2カ月前ぐらいに同じジムに凄い肉体の若い男性が入会した!    ジムでは滅多に自分から声かけしませんがたまたまお風呂で二人になったので 話しました!
  関東から福島に転勤 大会にも出場するらしく
来月のテルサで開催される大会にもクラスは違うが同じ大会出場とのことで ジムで会うとよく話する。
  先日 増量の話したら 私は通常の食事以外にプロテインと卵10個 毎日食べていた! と話したら彼は卵毎日30~40個食べていたとのこと笑
  どうりで23歳でも素晴らしい肉体だ笑

  たまに 筋トレ初心者に何食べて筋肉増えたか? と聞かれるのでプロテインや卵10個の話しますが大抵 健康に悪い テレビで卵は1日1個と言っていた!と
  自分もその話は知ってるし 噂では卵をウサギに食べさした実験って話もある笑
そもそも筋肉量を増加させるにはの質問での話だし  大会で上位になる為で  健康の事はあまり考えて無い でも特にいまだにその食事してたけど 病気にもなってない笑
   最近 フェイスブックお友達の投稿でさらに上がいたのでご参考に!
   大会出場選手だからやはり健康の事は考えてないかと思いますが毎日卵70個には驚きました笑
   普通以上の肉体にしたけりゃ 普通の食事じゃ無理って事ですね!
    一定期間 増量食 減量食をする事をオススメします!
  次回 キック練習は23日曜日です!
 
 

次回は19水曜日

 投稿者:鈴木  投稿日:2017年 7月17日(月)12時54分56秒 KD182251253033.au-net.ne.jp
返信・引用 編集済
    確認不足ですみません!
先ほど練習日の確認の問合せがありましたが
スケジュールの間違いで17日今夜は練習ありません!  19水曜日の間違いです!
  19水曜日よろしくお願いします!
 

今夜

 投稿者:鈴木  投稿日:2017年 7月12日(水)16時51分22秒 KD182251253037.au-net.ne.jp
返信・引用
     申し訳ありませんが
前にもお知らせしましたが
明日の練習日と今夜を変更しましたので
明日は練習ありません。  16日曜日も
練習会場の確保ができてませんから
ご都合つく方は今夜の参加練習よろしくです!
  
 

目指せシックスパック!

 投稿者:鈴木  投稿日:2017年 7月11日(火)22時23分52秒 KD182251253036.au-net.ne.jp
返信・引用 編集済
    モデルさんやタレントさんの影響か最近では割れた腹筋を目指している女性も増えてきましたね!
   男性ならなおさらですね笑
ちなみに腹筋を割る  つまり腹筋の輪郭を
際立たせるには体脂肪率10パーセントが目安だと言われてます!
  よくジムでひたすら腹筋トレーニングしている方をみますが基本的に部分やせはしませんから腹筋を割るには筋トレしながら体脂肪率を落とす食事を続けることが大切です!
  [プロテニスプレイヤーでも左右腕の体脂肪率はほぼ同じ つまりひたすら腹筋トレーニングしてもお腹の脂肪が優先には減りません]

  やはり摂取カロリーを減らして体脂肪率を落とすのが一番の近道ですね!
  
 

筋トレ

 投稿者:鈴木  投稿日:2017年 7月11日(火)21時57分20秒 KD182251253036.au-net.ne.jp
返信・引用
     筋肉量を増やしたくて筋トレしている方に
アドバイス!

  筋肉量を増やすには基礎代謝+運動消費カロリー    よりも多く摂取カロリーをとりましょう!      1日の消費カロリーより 少ない摂取カロリーでは筋肉に栄養はまわらず筋肉量は増えません。
つまり体重がかわらない それは筋肉量も増えてないということ。 当然 扱う重量も増えません。

   毎月体重が1キロ程度増えるようにタンパク質を増やした食事続け 筋トレすれば筋肉量が増えます。   当然 脂肪も増えるので一定期間を
すぎたら 扱う重量を落とさずに摂取カロリーを減らしていきます。 すると増えた筋肉量を
必要とカラダが筋肉量を保ち脂肪が優先して落ちはじめます。  この時期はウォーキングやランニングなどの有酸素運動はしない方がいいです。     有酸素運動のような低負荷の運動はせっかく増やした筋肉を不必要と考えエネルギーとして消耗します。  皮膚も筋肉が落ちるとたるみやすくなります。
  筋トレしながら体重の増減を続けると体脂肪率が減り くびれがあるメリハリのあるカラダになります!
   ご参考まで!




 

筋トレすると

 投稿者:鈴木  投稿日:2017年 7月11日(火)20時50分40秒 KD182251253036.au-net.ne.jp
返信・引用 編集済
    フェイスブックお友達の投稿!

運動しないとき~
ヨガがあるとき~
ヨガと筋トレがあるとき~

痩せるのは簡単です。
ボドィメイキングがとにかく難しい。

ちなみに
5年前の私は脂肪にまみれていた。
ついでに
食べ物の執着が異常だったな。

とのこと!
  女性も筋トレを取り入れ筋肉量が増えて代謝があがると 体脂肪率が減り 顔までシャープに!

  数年で別人!  こんなに美しくなるなら 女性も筋トレおすすめですね!

ちなみに筋トレ ジムで自己流で マシンをガチャガチャやったり ダンベル運動しても なかなか効果は出ない!
  例えば 子供をスケート選手にしたいからと
リンクにつれていって滑らせてただけじゃとても選手は難しい。 指導者を普通つけますよね!   筋トレも同じ 独学でやってもなかなか
結果がでず挫折の可能性大!   どこのジムでも
ずっと筋トレ頑張ってても結果でない方多数いますよね~   ちゃんとした指導者の指導を受けることをおすすめします!


  明日 12水曜日 キック練習日です!
 

暑い中 多数参加

 投稿者:鈴木  投稿日:2017年 7月10日(月)17時41分51秒 KD182251253038.au-net.ne.jp
返信・引用 編集済
     昨夜も暑い中 いわき 猪苗代 会津 郡山等
遠方からもと約20名練習参加ホントにお疲れ様でした!

  メンバーYさんがドローンにて練習風景撮影してまして  以前より かなり上達しましたが何故か最後に窓から外に墜落しました!
ま~無事壊れることも無く大丈夫だったみたいです笑

次回練習日は12水曜日です!
 

スケジュール変更

 投稿者:鈴木  投稿日:2017年 7月 5日(水)21時28分19秒 KD182251253048.au-net.ne.jp
返信・引用
  今夜も練習お疲れ様でした!
申し訳ありませんが今夜参加メンバーとも相談しましたが練習日の変更しますからご理解ご協力よろしくお願いします!

13日→12水曜日

7月のスケジュール
2日曜日
5水曜日
9日曜日
12水曜日に変更
19水曜日
23日曜日
30日曜日 ドラゴンジム主催 アマチュアキックボクシング大会〔出場者募集中〕  夜の練習は現在 会場確保できてない為 お休みの予定

  なお来月6日にベストボディ福島大会が開催されますがFKC関係からも出場選手がおり
  今夜も合同練習をさせていただきましたが
今後もウォーキング&ポージング練習を合同でする日もあるかと思いますがそちらもご理解ご協力よろしくお願いします!


  次回は9日曜日が練習日です!
よろしくお願いします!


 

わらじ競争

 投稿者:鈴木  投稿日:2017年 7月 4日(火)18時36分12秒 KD182251253037.au-net.ne.jp
返信・引用
     来月5日に開催される
わらじ祭りのわらじ競争に
今年も参戦します!
  応援よろしくお願いします!

ちなみに明日5日 水曜日練習日です!
 

小型ドローン

 投稿者:鈴木  投稿日:2017年 7月 2日(日)22時24分21秒 KD182251253046.au-net.ne.jp
返信・引用
    今夜もいわき 猪苗代 仙台からと
遠方からも多数参加お疲れ様でした!
   今夜は暑さでみんなさん ヘロヘロでしたね!練習終了間際にメンバーが小型ドローンにて動画撮影しましたので  私のフェイスブックにアップしてますからよかったら観て下さい笑
  次回練習日は5水曜日です!
 

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